普拉提練習(xí)者需要思考的問題

　　大家知道普拉提是一項非常棒的健身運(yùn)動項目，那么在進(jìn)行普拉提練習(xí)時，要考慮哪些什么呢?

　　1.普拉提練習(xí)是按照一定的順序來編排的，通常這在經(jīng)典的練習(xí)課程中可見，然而，一旦穩(wěn)定的基礎(chǔ)被建立，其就可被應(yīng)用于特定的方向或模式，來幫助所有動作的發(fā)展。這里有不同運(yùn)動方向的練習(xí)建議。

　　2.了解每個練習(xí)的目的：在練習(xí)的主要階段保持肌肉平衡、流暢而高質(zhì)量地完成動作，并記住在動作開始之前要確保穩(wěn)定性。

　　3. 遵循普拉提訓(xùn)練法的原則來做出一個穩(wěn)定的起始姿勢。(比如在墊子上保持脊柱中立姿勢)利用核心穩(wěn)定肌群的收縮，保持運(yùn)動知覺和正確的體態(tài)，加強(qiáng)呼吸模式。

　　注意：

　　正確的姿勢：

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α�，讓肌肉能夠支持脊椎。�?dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時，整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　良好的呼吸：

　　良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時呼氣。

　　普拉提運(yùn)動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。

　　特別注意的是：

　　1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。

　　2、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。

　　3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

　　4、盡量穿緊身運(yùn)動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

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