如何練好吳式太極拳

　　中華文化源遠流長，博大精深，武術(shù)便是其中之一的瑰寶。不知道大家對武術(shù)的了解有多少呢？下面是小編為大家整理的如何練好吳式太極拳，希望大家喜歡！

　　如何練好吳式太極拳

　　靜

　　練習吳式太極拳的時候一定要做到靜，思想要高度集中，不能有雜念，這樣才能達到練習吳式太極拳的目的。

　　那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　吳式太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。

　　太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛” 這就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。

　　太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢

　　練吳式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”。

　　所以練太極拳時、要求動作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動作之間不能有意拖延。

　　練習吳式太極拳一般一套拳大約應(yīng)控制在25--50分鐘之間為適宜，并且每次練完拳的時間基本上也是相同的，這樣也能體現(xiàn)你的功力。

　　切

　　即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率而行，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。

　　切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的功夫，如此下功夫則進步快矣。

　　練習吳式太極拳的步驟

　　學(xué)習吳式太極拳首先要選擇好套路，太極功夫是從低層向高層學(xué)習的過程，在練習中，掌握太極拳的運動規(guī)律。

　　一、太極拳套路的選擇

　　消化性潰瘍患者應(yīng)用太極拳進行康復(fù)保健時，對于初學(xué)者來說最好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結(jié)構(gòu)和動作特點，又易為初學(xué)者所掌握。在熟練掌握簡化太極拳的基礎(chǔ)上，可以再學(xué)習和掌握整套復(fù)雜太極拳。

　　二、鍛煉時間

　　以每天晨起為好，每次20—30分鐘，身體適應(yīng)后還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持，肯定會收到良好效果。

　　練習太極拳貴在堅持，只有每天加持練習太極拳，才能從中發(fā)現(xiàn)問題，并思考解決問題，不斷提升太極境界。

　　想要將吳式太極拳練好，我們首先做的就是要充分了解吳式太極拳的基礎(chǔ)，只有打好基礎(chǔ)才能更好的練習吳式太極拳。

　　練習吳式太極拳入門基礎(chǔ)及要訣

　　入門基礎(chǔ)：

　　一中

　　心氣中和，神清氣沉，立點在腳。

　　重心緊于腰脊，精神含 斂于內(nèi)，乃能中定沉靜。

　　二正

　　每一姿勢，務(wù)求端正，最忌偏斜。雖或俯或仰，或伸或曲姿勢繁多，其重心必須穩(wěn)定。

　　重心穩(wěn)定則開合靈活自如，進退有序;重心不立則開合失其關(guān)鍵，虛實不清。

　　三安

　　安然之意，切忌牽強。由自然之中，得其安適，動作均勻，呼吸和平，神氣鎮(zhèn)靜乃無氣滯之病。

　　四舒

　　舒展之意。姿勢動作務(wù)求開展，使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉著之趣。

　　五輕

　　輕靈之意，然忌漂浮。動作輕靈緩和，往來自由自在，久之能生松沉之勁，進而生粘黏之勁，故輕字是練拳下手之處，入門之徑也。

　　六靈

　　靈敏之謂。由輕靈而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能連隨，能連隨而后能靈敏，則可悟及不丟頂。

　　七圓

　　圓滿之意。每一動作務(wù)求圓滿而無缺陷，則能渾成一氣而免凹凸斷續(xù)之病，推手用勁，非圓不靈，處處能圓則活矣。

　　八活

　　靈活而無笨重遲滯之意。上述各節(jié)融會貫通后，則屈伸開合，進退俯仰皆能自由。

　　要訣：

　　輕

　　在練習吳式太極拳的時候，所有的動作都必須做到輕。

　　拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。初練者雖說不容易做到輕靈，但必須從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。

　　應(yīng)當從越輕越好的輕字上下工夫，才能達到拳論上所講的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感。輕是步入靈動的階梯，練好了輕，就為日后練功打下了良好的基礎(chǔ)。

　　慢

　　對于很多初學(xué)吳式太極拳的時候，就必須動作要緩慢。

　　慢練適宜于體弱之人，慢練可以促使你把架子中的各處勁道摸清弄準，越練越靈敏，并可保持動作上的勻速。

　　勻

　　練吳式太極拳，無論快與慢，都應(yīng)保持相對恒定的速度來完成整個動作過程，這就是所說的“勻”。

　　練“勻”的方法，簡單來說就是每次出手都應(yīng)把動作的過程看成是無數(shù)個點的銜接，而不要把他看成是只有起止兩個點的樣子，這樣就能使我們的動作在無形中產(chǎn)生按點運氣的意識。

　　只要你經(jīng)常性的練習吳式太極拳，自然就會對出手的速度等等會有所體悟。

　　吳式24式太極拳分解教學(xué)

　　1、“重心”在太極拳中的應(yīng)用：

　　重心在物理學(xué)中是重力的作用點，即物體各部分受到重力作用集中于一點，這一點叫做物體的重心。在盤拳中重心的位置決定人體的穩(wěn)定和平衡程度，在太極拳中講究虛實及其轉(zhuǎn)換，“實”對于下肢即重心靠近的位置，“虛”則離重心較遠的位置，但無論怎樣轉(zhuǎn)換，也不能離開人體下肢所確定的支撐面，否則將易傾倒。

　　在太極拳的過程中要求重心線一定要在自己的支撐面上。重心位置合適，虛實合理，避免雙重，可做到不滯、不重，使步伐移動靈活，如做弓步時，兩腳要有一定的橫向距離，保證合適的支撐面，重心位置應(yīng)在兩腿間距離的中間三分之一的范圍，就可使兩腳均有著落，稱為半輕半重。

　　當然，在變換虛實時，只有在中正立身的情況下，才可以達到靈活轉(zhuǎn)換的要求。在技擊中穩(wěn)固重心線是防守與進攻的基本條件，利用重心轉(zhuǎn)換，身法的協(xié)調(diào)，胸腰的折迭、運化，乃至步法的調(diào)整，最終達到重心線始終保持垂直方向的位置，并使對方遠離我的重心線�！白笾貏t左虛，右重則右杳”，從而保持不敗的態(tài)勢。

　　2、“沖量”在太極拳中的應(yīng)用：

　　物理學(xué)中的沖量是作用在物體上的力和作用時間的乘積。沖量是描述力對時間的積累效果，是過程量。不難看出，力的積累效果不只與力的大小有關(guān)，還與作用時間有關(guān)。

　　也就是說，力大效果不一定大，力小效果不一定小。發(fā)出的拳作用時間最長，這個時間與力的乘積，也就是說產(chǎn)生的沖量最大。另外從物理學(xué)中的動量定理(動量是質(zhì)量和速度的乘積，內(nèi)容是物體所受的合外力的沖量等于物體動量的變化量)可以推斷出拳接觸到物體瞬間速度極大。所以拳才具有極強的穿透力。太極拳諺中有“動貴短，意貴遠，勁貴長”。

　　勁貴長也含有勁力點的作用時間長，從而增加力的沖量，使其積累更大的效果，產(chǎn)生更強的作用。

　　3、“速度和加速度”在太極拳中的應(yīng)用：

　　速度和加速度是物理學(xué)中常用的兩個物理量。速度表示物體運動的快慢和運動的方向，而加速度是表示物體速度變化的快慢和變化方向的物理量。

　　這兩個物理量在太極拳中表現(xiàn)得十分明顯，把握和運用的好壞，也決定盤拳的質(zhì)量。太極拳剛?cè)嵯酀�、快慢相間都是由這兩個量表現(xiàn)出來的。盤一趟拳架的時間是速度，在單位時間內(nèi)由慢轉(zhuǎn)快的程度就是加速度。這兩個物理量在太極拳中都有一定要求，如轉(zhuǎn)關(guān)處要慢，過了轉(zhuǎn)關(guān)處就逐漸加快，而運到落點時最快，以后復(fù)轉(zhuǎn)慢，如此周而復(fù)始，在技擊中“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”。創(chuàng)造出有力于自己的條件，都是要求把握好這兩個量。

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