考試如何克服緊張心理
考試緊張是預(yù)期性焦慮的一種表現(xiàn)。以下是小編精心整理的考試如何克服緊張心理，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
考試如何克服緊張心理 1
1、降低自己的要求，我去考試的時(shí)候，我總是想這次就不過(guò)了，我還有下一次。我就慢點(diǎn)考，我大不了五次，再重新再考試，那有什么。所以自己就不再要求自己必須要過(guò)。
2、讓家庭降低自己的期待，我就很坦然的告訴他們我考試緊張，我是考試不過(guò)的。慢慢的他們也開(kāi)始對(duì)你的期待降低了，我總是給他們說(shuō)考駕照多么的難，現(xiàn)在考試過(guò)的有一半都不到呢。學(xué)習(xí)一下阿Q精神挺好的。
3、平時(shí)多做準(zhǔn)備，不要考試不過(guò)就把原因說(shuō)在心里緊張的方面，很多時(shí)候是我們自己平時(shí)沒(méi)有準(zhǔn)備好，我過(guò)了一段時(shí)間，就發(fā)現(xiàn)了我其實(shí)也是自己的原因比較多，因?yàn)槊看尉氒囘@些小的細(xì)節(jié)我就沒(méi)有做過(guò)，所以考試的時(shí)候就比較容易忘，所以平時(shí)我們就多練習(xí)。
4、考試的時(shí)候不要第一個(gè)考試，我第一次就是第一個(gè)進(jìn)去呢，所以緊張的心情還沒(méi)有平復(fù)就被掛了，我們這里是按照順序開(kāi)始，但是最后沒(méi)有考試的還可以到最后，我這次就是最后一個(gè)考試的，那樣心情緩解了很多。
5、在考場(chǎng)的時(shí)候多看看別人失敗的原因，我們可以觀察別的學(xué)院在那些問(wèn)題上失敗了。我們可以向他們?cè)儐?wèn)一些。注意的事項(xiàng)，我考試的時(shí)候是40度的高溫，很多學(xué)員都是開(kāi)著空調(diào)，但是這樣到半坡起步的時(shí)候，很容易熄火，所以要關(guān)掉空調(diào)。這個(gè)也是在考試的前一個(gè)人告訴我的。
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1、身體放松法
在考試之前，多做幾次深呼吸，伸展一下身體，活動(dòng)活動(dòng)四肢。讓整個(gè)身體呈現(xiàn)一種放松的狀態(tài)。
2、轉(zhuǎn)移注意力法
把自己的意識(shí)狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺(jué)中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵(lì)。把個(gè)人的的緊張分散在集體組織中。
3、回避法
考試時(shí)盡量回避應(yīng)考人員間的議論評(píng)價(jià)和監(jiān)考人員態(tài)度、語(yǔ)言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以正常發(fā)揮。
4、心理暗示法
你要想：你都可以來(lái)參加考試了，這就說(shuō)明你技術(shù)是OK的了，一定要相信自己！給自己暗示：只要能發(fā)揮平時(shí)練車的水平來(lái)，肯定問(wèn)題不大！最重要的是：經(jīng)驗(yàn)顯示，大部分通過(guò)考試的人，雖然考前也受到了各種雜亂信息的侵襲，但基本還是按照自己之前練習(xí)的套路來(lái)考試，其實(shí)那種抱著掛就掛唄心態(tài)的人，通過(guò)率相對(duì)來(lái)說(shuō)還比較高。要實(shí)行戰(zhàn)略上重視，戰(zhàn)術(shù)上輕視，因?yàn)檩p視結(jié)果，才能以輕松心態(tài)發(fā)揮出平時(shí)的水平！
5、鞏固訓(xùn)練成果
俗話說(shuō)"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會(huì)減少緊張情緒。
總之緊張并不是不可消除的，關(guān)鍵在于要給自己樹(shù)立信心保持一個(gè)良好的心態(tài)，這樣首先就從心理上克服緊張情緒了。大家在考試之前不妨可以試試。
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1、克服考試緊張的方法
1.1、松弛訓(xùn)練法。在日常生活中，可用來(lái)自我訓(xùn)練，以保持心理的健康。它的簡(jiǎn)單操作過(guò)程是：第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；第二步，閉目作三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺(jué)，并擴(kuò)散至手心全部，此時(shí)，心里反復(fù)默念“心靜下來(lái)，靜下來(lái)”；第三步，根據(jù)上述操作要點(diǎn)，把注意力轉(zhuǎn)向腳上，同樣會(huì)感到溫覺(jué)，這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松，頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
1.2、自我暗示法。這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是：先全身放松，心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語(yǔ)，或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài)，安如泰山，聚精會(huì)神地思考，解題又快又準(zhǔn)確，充滿信心？這種自我暗示，能激發(fā)孩子的想像力，是一種“心理體操”，效果良好。
1.3、飲食減壓法：科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)提供足夠營(yíng)養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
1.4、運(yùn)動(dòng)減壓法：科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，還會(huì)有效轉(zhuǎn)移注意力。
1.5、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
1.6、環(huán)境減壓法：學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張，家長(zhǎng)在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想，家長(zhǎng)要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽(tīng)孩子的想法，多鼓勵(lì)孩子。
1.7、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，科學(xué)安排生活，有規(guī)律的起居，提高睡眠質(zhì)量。
1.8、過(guò)渡減壓法：從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
2、父母該怎么幫助克服考試心理
2.1、避免過(guò)度保護(hù)
中考在即，有些家長(zhǎng)把考生看成是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，請(qǐng)假在家專職為孩子服務(wù)，說(shuō)話輕聲輕氣，走路小心翼翼，甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會(huì)兒給孩子端上一碗熱奶，一會(huì)兒給孩子送上西瓜……
家長(zhǎng)對(duì)考生的過(guò)分保護(hù)使考生產(chǎn)生心理壓力，失去平常心態(tài)，影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎？能以平常心對(duì)待中考嗎？我覺(jué)得家長(zhǎng)以平常心對(duì)待孩子的中考就是了，過(guò)分保護(hù)的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力，也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。
2.2、避免過(guò)分干涉
有些家長(zhǎng)不顧孩子的實(shí)際情況，給孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，給孩子設(shè)立了很多清規(guī)戒律，不許孩子接電話，不許孩子打電話，不許孩子看電視……這些考生家長(zhǎng)的心是善良的，可是違背了孩子的心理需要，產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿，甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說(shuō)，我在家里一舉一動(dòng)都有很多眼睛監(jiān)視著，沒(méi)有什么自由，我對(duì)父母的做法很氣憤。在這樣的心態(tài)下孩子能復(fù)習(xí)好功課嗎？
2.3、過(guò)分期待
望子成龍、望女成鳳是中國(guó)家教的傳統(tǒng)。家長(zhǎng)希望孩子考上重點(diǎn)高中是無(wú)可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長(zhǎng)不顧孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的實(shí)際情況，過(guò)高地期待孩子考出高水平，這自然造成孩子的考試壓力，抑制了孩子良好的心態(tài)。有位考生說(shuō)，父母的期待給了我很大的心理壓力，超越我實(shí)際學(xué)習(xí)水平的要求，我覺(jué)得力不從心，心里非�？鄲�。在這種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。
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自身的技術(shù)學(xué)的不夠到位，心理沒(méi)底：
這類型的學(xué)員多半是急于拿到駕駛證的，平常學(xué)車學(xué)到半桶水的時(shí)候就開(kāi)始催著教練安排考試，等到真正上了戰(zhàn)場(chǎng)的時(shí)候心里卻沒(méi)有底，一遇到一些特殊情況就掉鏈子了。
心理素質(zhì)低，從小到大只要是考試都會(huì)緊張：
這種類型的學(xué)員往往缺乏自信心，所以平常就要做好更加充分的準(zhǔn)備，在學(xué)好各個(gè)項(xiàng)目的過(guò)程中慢慢積累自己的自信心，調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急于拿證而考試。
從來(lái)沒(méi)有去過(guò)考場(chǎng)，第一次到一個(gè)陌生的地方：
平常練車的時(shí)候都是在自己的駕校，雖然學(xué)得游刃有余，但是場(chǎng)地的建設(shè)畢竟沒(méi)有辦法和考場(chǎng)一模一樣，所以有條件的情況下可以帶學(xué)員到考場(chǎng)看看，至少可以找些考場(chǎng)地圖了解考場(chǎng)考試項(xiàng)目的分布和路線，這樣學(xué)員心里就有底了。
考試過(guò)程中遇到突發(fā)情況。不知所措：
對(duì)于突發(fā)事件是每個(gè)人都不希望遇到的，雖然不能避免這樣的事情出現(xiàn)，但是我們可以提前對(duì)未知的事情做好更加充分的準(zhǔn)備，教練在平常教學(xué)的時(shí)候應(yīng)該多和學(xué)員溝通考場(chǎng)里面各種各樣的特殊情況，比如說(shuō)突然遇到下雨了怎么辦？車子發(fā)動(dòng)不了怎么辦？等等。
考試突然緊張?jiān)趺崔k：
1、放松肌肉
迅速緊縮全身所有的肌肉，盡量的達(dá)到最緊張的狀態(tài)，然后立即松下來(lái)，緊縮，放松，反復(fù)幾次。一旦肌肉繃緊了，方向盤肯定是控制不好的。
2、深呼吸
坐在座椅上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛(也可以睜開(kāi));從鼻孔輕輕地吸氣進(jìn)入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出，重復(fù)進(jìn)行幾個(gè)循環(huán)即可。
3、自我暗示
用一些積極、正向的語(yǔ)言不斷鼓勵(lì)自己。如：我今天狀態(tài)很好，我一定可以通過(guò)；平常我都百分百通過(guò)的，今天考試也是一樣，加油；相信我，我一定可以的。
4、發(fā)現(xiàn)身體不適，立即請(qǐng)求考試援助
通常情況下考試之前都會(huì)要求向考官問(wèn)好獲得一個(gè)良好的印象。雖然考官部分決定你的成績(jī)，但是如果考官和顏悅色，能夠在危險(xiǎn)的時(shí)候給出一些原則之內(nèi)的提醒，不將是自己受益嗎！況且面對(duì)一個(gè)喜歡的考官會(huì)不會(huì)放松很多！如果在考試過(guò)程中發(fā)現(xiàn)身邊不適，不要擔(dān)心考試成績(jī)問(wèn)題，應(yīng)該立即向考官援助。
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1、適當(dāng)休息法：
感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、閉目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
3、凝視法：
確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
4、自我暗示法：
"我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?quot;、"緊張是膽小鬼的行為"。
5、類比法：
"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)比自己不忍泰然處之。
6、聯(lián)想法：
緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
7、愉快冥想法：
閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。
8、自我暗示法：
可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會(huì)考好"，"我一定會(huì)勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。
9、轉(zhuǎn)移注意力法：
考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
10、深呼吸法：
在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間;不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
11、臨場(chǎng)活動(dòng)法：
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。
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1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì)使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!
2. 進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3. 在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來(lái)，做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量�！逼翚�6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁�！敝貜�(fù)做幾次。這種深呼吸活動(dòng)和語(yǔ)言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。
4. 當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問(wèn)自答，進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你在心中對(duì)自己提出問(wèn)題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會(huì)換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。
5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場(chǎng)考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對(duì)下一場(chǎng)考試很有益處。
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一、平時(shí)下苦功夫，GRE復(fù)習(xí)計(jì)劃中鍛煉
(一) 認(rèn)真做好備考
俗話說(shuō)：“臺(tái)上十分鐘，臺(tái)下十年功”。留學(xué)標(biāo)準(zhǔn)化考試的“功”也是下在平時(shí)。備考過(guò)程中不存在僥幸心理，不異想天開(kāi)“天上掉高分”，而是一點(diǎn)一滴扎扎實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，全面提高自己的英語(yǔ)能力�？记�1-2周合理進(jìn)行�？�，充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的復(fù)習(xí)狀況，對(duì)自己的考試結(jié)果有自信，那么 GRE考試前焦慮、慌亂的情況就會(huì)大大減少。
(二)保持良好的`學(xué)習(xí)環(huán)境，調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏
一個(gè)舒適良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，有利于考生認(rèn)真做好復(fù)習(xí)。沒(méi)有了嘈雜吵鬧的影響，考生能保持平和的心態(tài)。另外，研究顯示，人的大腦皮層有不同的分工，不同的刺激會(huì)引起大腦皮層不同的反應(yīng)，如果人的大腦長(zhǎng)期接受同一種信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力分散。所以不能長(zhǎng)期學(xué)習(xí)某一項(xiàng)，而是要聽(tīng)說(shuō)讀寫加單詞，合理安排合理變化。
(三)勞逸結(jié)合
備考過(guò)程中，適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，一來(lái)可以有效釋放壓力，二來(lái)可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，助力備考。有一個(gè)男孩，平時(shí)是個(gè)籃球迷，為了備考竟然給自己“禁足”，除了學(xué)習(xí)完全不干任何其他事情。結(jié)果，一個(gè)月以后就受不了了，害怕每天面對(duì)“無(wú)窮無(wú)盡”的單詞和試題。之后老師建議他每天給自己安排半小時(shí)至一小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且把這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間當(dāng)作是背單詞或者做題的獎(jiǎng)勵(lì)。結(jié)果一個(gè)星期以后，背單詞的效率特別高，每次想到背完了這個(gè)list就能去打會(huì)兒籃球，就特別有動(dòng)力和沖勁!
二、 GRE考試前的應(yīng)急方法
有的考生，可能備考時(shí)間緊等客觀原因?qū)е聫?fù)習(xí)不充分，或者即使復(fù)習(xí)成分，但還是容易緊張、焦慮，這個(gè)時(shí)候我們可以借助一些心理方法。
(一) 正確看待考試
第一，即使考試結(jié)果不好，還是有機(jī)會(huì)進(jìn)行下一次考試。
第二，在留學(xué)申請(qǐng)當(dāng)中，雖然標(biāo)準(zhǔn)化考試很重要，但也不是全部。其實(shí)對(duì)本科申請(qǐng)來(lái)說(shuō)。標(biāo)準(zhǔn)化考試成績(jī)?cè)谏暾?qǐng)中的比重占到30%，所以考生應(yīng)該糾正“一考定終身”的觀點(diǎn)，輕松上陣。
(二) 擺脫“萬(wàn)一”心理
有的考生在考試前，往往問(wèn)“老師，考試那天我萬(wàn)一生病怎么辦?”“萬(wàn)一發(fā)揮失常怎么辦?”考生應(yīng)該擺脫這些消極的心理暗示，而是多從正面來(lái)看待考試。
(三) 積極的心理暗示
考生要樹(shù)立必勝的信心，多對(duì)自己說(shuō)“我一定能行”，“我一定會(huì)考好”，“我一定會(huì)超常發(fā)揮!”。多用這些積極的心理暗示鼓勵(lì)自己，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成思維習(xí)慣。
(四)克服怯場(chǎng)心理
一旦發(fā)現(xiàn)自己心里出現(xiàn)膽怯的苗頭，馬上要轉(zhuǎn)移注意力，可以跟身邊的同學(xué)朋友聊一些輕松的話題，如果是在GER考試的候考室，可以在腦子里回想口語(yǔ)段子，作文模板等。另外，還可以做幾個(gè)深呼吸，平順心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把負(fù)面的想法排除在外。
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一、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的 感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。
二、調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。小升初考試與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。
有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì)再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂。
三、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力 的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4 倍。
你可以用白紙黑字寫出你的可行性計(jì)劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計(jì)劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
四、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境
英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多 了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本溫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充 沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋�(gè)健康強(qiáng)壯的身體。
五、確立成功的自我意象
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。
其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心“演習(xí)”其軍事設(shè)想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把 自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚嚽�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用 有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心。
六、科學(xué)作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤 不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做 到早睡早起，不開(kāi)夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。
七、考前不妨開(kāi)懷一笑
據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人 放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心 情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利�？记�，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，孩子們不妨開(kāi)懷一笑。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等 放松的方法，解除心理壓力。
小升初考試是孩子們?nèi)松牡谝粋�(gè)重要的考試，如果因?yàn)榫o張而沒(méi)有發(fā)揮出實(shí)力，而與自己的目標(biāo)學(xué)校失之交臂，是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理緊張這個(gè)不利因素，爭(zhēng)取發(fā)揮正常水平。
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